锻炼下肢用的重量应该是上肢锻炼用的重量的几倍?

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锻炼下肢用的重量应该是上肢锻炼用的重量的几倍?(图2)


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解决方案1:

不是这样算,是按体重来计划的。
大致的,一般人标准深蹲训练可以用体重一半左右的负荷,硬拉可以用1.5倍体重。
训练基础好呢,深蹲至少可达到1.5倍,硬拉可达2倍体重。
但开始练习时,都是用小重量多次数,慢慢提升,不能想当然地盲目追求大重量。 本回答被网友采纳

锻炼下肢用的重量应该是上肢锻炼用的重量的几倍?

答:不是这样算,是按体重来计划的。 大致的,一般人标准深蹲训练可以用体重一半左右的负荷,硬拉可以用1.5倍体重。 训练基础好呢,深蹲至少可达到1.5倍,硬拉可达2倍体重。 但开始练习时,都是用小重量多次数,慢慢提升,不能想当然地盲目追求大重量。

怎样锻炼上肢和下肢肌肉

答:锻炼上肢肌肉方法: (1)举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运...

打篮球锻炼上肢重要还是下肢重要?

答:上肢和下肢都很重要,给我分我告诉您 上肢力量对于激烈的比赛要求的非常高,而且没有很好的上肢力量是无法突破高大的内线球员和强壮的防守球员的 下肢力量对于一个内线球员来讲是要求也很严格,就像姚明这样,身高很高,但是下肢力量不足导致在...

光练上肢力量 不练下肢力量 有什么坏处吗?

答:还是要平衡发展的,不然的话会不协调的。 如果你练力量的话,那就大重量,但是不要把动作做全组,意思就是动作幅度减小,速度要快,但是要稳,不能凭惯性练习动作。组数的话,一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组,一组12个,最后几个竭力...

怎么练上肢力量?我下肢腹肌都足够,就是上肢和胸...

答:胸肌最好是杠铃卧举,如没有杠铃,则用大重量的哑铃飞鸟或卧举,俯卧撑也可,在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大迹肱三头肌的锻炼:杠铃或哑铃双臂屈伸;肱二...

深蹲能提高上肢的肌肉吗

答:杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放...

用30公斤锻炼上肢的话,那下肢用60公斤锻炼这样好...

答:选多重来锻炼,是看你个人力量情况的,不是猜测出来的。必须要亲自去试才知道的,坐在家里想是没用的。

如何快速提高上肢力量和下肢力量

答:哈哈, 先说你的锻炼目标说法有误,应当说是:如何提高自己的技击能力,一是速度;二是力量;三是精准度。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经...

大猩猩的上肢力量约是下肢力量的几倍?

答:大猩猩力气虽然大,但也不至于某些人说的人的20倍臂力。 目前雄性大星星的世界记录是举起1800磅(816.5Kg),根本不到人的20倍(连普通成年男子的10倍都差一点,不过MM的20倍到是超过了)。但是大家应该注意到除人以外的其他任何灵长类动物都是上...

上肢锻炼好了,下肢会瘦ma

答:1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧...

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