怎样增肌?

来源:360问答 责任编辑:李利平
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怎样增肌?(图3)


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怎样增肌?(图25)

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本人男,19岁,1米68,46kg,超级瘦,晚上吃晚饭,也要吃夜宵,平时也经常运动,腹肌腿肌手臂上肌肉都比较明显,但是因为实在太瘦,即使浑身是肌肉力气也不大,但吃再多感觉还是没长肉,我最重的时候也没超过50kg,看健康杂志说要多吃鸡蛋牛肉那些,但我真的吃不下那么多,胃口不大,所以问问有什么好的办法吗?(天生就瘦,这么多年一直很瘦)


===========大发红黑大战收集的解决方案如下===========

解决方案1:

多多锻炼身体,就能增肌肉

解决方案2:

吃垃圾食品,少运动

解决方案3:

保持强度的锻炼,并吃蛋白粉,平时食物也营养丰盛些

解决方案4:

练呗,多练多动。

解决方案5:

快速且有效的增加肌肉纬度

1、器械:杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

2、动作:复合动作练习

没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。

3、次数:请频繁

越频繁的训练肌肉,长的也就越多。

在每次健身后,肌肉的增重时间大概是在48小时左右,如果每周锻炼同一个部位2次或3次,会看到不可思议的成效!

4、注意:吃与休息

肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。

如果想要变得更强壮,纬度更大,一定要多吃多休息,这是你的基础!每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋,午餐吃肉类,晚餐吃禽类!


解决方案6:

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

解决方案7:

建议咨询专业机构,根据自身情况,制定合理计划

解决方案8:

增肌要点1:拒绝过度锻炼有氧


增肌期间,如果你在疯狂的做有氧训练,请立刻停止!无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处,只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量,这会严重影响你的增肌进度。增肌期间,把有氧训练控制在每周1~2次即可。


增肌要点2:记住增肌的原则


肌肉锻炼的顺序,先大肌群后练小肌群!这样才能够大大的刺激到肌肉,使肌肉增长!


增肌要点3:不要过度训练,休息很重要

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。


增肌要点4:高脂高热量食物

很多瘦的人,以为多吃这些东西提高体重后,再进行健身锻炼,很快就会练出一身肌肉。然而并不这样,你吃这些东西进去,体重是会增长,但增长的不是肌肉,而是脂肪。脂肪不是肌肉,更不能转化为肌肉,这一点一定要清楚!脂肪不但不能促进肌肉生长,还会因为影响有利于增肌的生长激素分泌,让你的训练效果变差!

增肌要点5:ems智能燃脂衣

BODYTECH碎时康体的EMS智能燃脂衣采用高科技EMS技术,作用于人体各大主肌肉群和脏腑反射区,将外部电流直接作用于肌肉,引起肌肉收缩运动,有效促进全身血液和淋巴循环,达到发展肌肉力量、减脂塑形的目的。

20分钟穿着相当于2个小时的有氧运动,并刺激深层肌肉,运动后24小时持续消耗卡路里。

 

如何快速增肌?

答:快速且有效的增加肌肉纬度 1、器械:杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。 虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。 2、动...

如何增肌

答:首先我们了解一下,肌肉是怎样通过训练来生长的。 在大负荷的力量训练中,随着肌肉不断的收缩和伸展,肌肉会不断充血,而肌肉表面会撕裂出小缺口,训练过后我们通过补充蛋白质来填补这些小缺口,从而使肌肉达到增大体积的效果。 很多朋友问我,...

该如何正确的进行增肌?

答:现在很多的健身者都认为增肌就是吃,不断的吃再练,就可以让肌肉长得很快。其实这种说法太过于片面,会引导你走入一个增肌的误区中。 很多人在增肌锻炼中通过不断的吃,然后练习,最后虽然身体有了一定的肌肉,但是脂肪也有了很多。接下来他们又...

如何才能增肌

答:1)先变强壮力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。2)使用...

怎样能快速减脂,增肌?

答:做下面运动前先热身10分钟。 先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只...

如何饮食才能有效增肌?

答:简单有效的增肌饮食计划 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为...

去健身房健身如何增重增肌??

答:1、就算几个月能把肌肉练出来,停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的,你得办年卡。把锻炼当成生活习惯,每星期得3---4次锻炼。 2、快速方法倒是有,就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行,具体别问我,我不研究药物。 3、所谓大...

每天都去健身房如何增肌?

答:练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然,他们有着先天的优势,并且从来没用那种方式训练过的人按照他们那一套来练习并不会让你迅速增迹那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可...

女性如何增肌??

答:胸肌 乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房,必须有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。 哪些锻炼项目可达此目...

瘦人如何长胖和增肌?

答:瘦的人一般都是天生“外坯型”身材,基础代谢率比较高,新陈代谢快。有的是消化系统有疾病,可以先去医院检查一下肠胃是否有问题,看是否消化系统疾病引起的瘦,有的话先治疗好。如果没有问题,可以通过健身让自己变强壮,这是最科学有效的增肌增...

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