关于恢复体能

来源:360问答 责任编辑:李利平
默认
特大
宋体
黑体
雅黑
楷体


关于恢复体能(图2)


关于恢复体能(图4)


关于恢复体能(图6)


关于恢复体能(图8)


关于恢复体能(图11)


关于恢复体能(图13)

  为了解决用户可能碰到关于"关于恢复体能"相关的问题,大发红黑大战经过收集整理为用户提供相关的解决办法,请注意,解决办法仅供参考,不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"关于恢复体能"相关的详细问题如下:

我今天初三,因为体育中考有引体向上,便狠下心去练,然后到考试 时也能做17.18个,自从体育考试过后就一直没练(一个月了),也就每天坚持做50到100个俯卧撑,然后我感觉我现在的肌肉小了,并且拉引体向上只能拉10,而且还非常累,感觉使不上力气,请问我怎么练,要多久才能恢复原来的水平,这是我一个月前的样子


===========大发红黑大战收集的解决方案如下===========

解决方案1:

需要坚持才有效果

解决方案2:

负重跑是最能锻炼体能的

解决方案3:

耐力训练:主要分为长跑和负重越野,男长跑8km女长跑6km不能低于2分24秒,负重越野男的30公斤,女的20公斤。一周一次。
力量训练:则主要分为下肢、上肢、腰腹三个主要部位的训练。
平衡训练:分为单脚平衡或者动态平衡。
柔性训练:压腿训练和单杠训练。
弹跳训练:全是体能的综合训练。包括了韧带、肌肉,腿部训练等。

解决方案4:

好好休息,多吃营养品

解决方案5:

那就像以前一样练

解决方案6:

个人觉得能不能做引体向上不重要了,这身材相当好了。

解决方案7:

需要有专业人员指导着训练

解决方案8:

皮下脂肪多了些,饮食上要控制

解决方案9:

练猛了容易受伤,建议休息按摩。

解决方案10:

还得坚持训练

关于体能恢复速度

答:1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4...

体能恢复训练

答:你好! 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名! 再提几点建议: 1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉...

运动之后如何有效的恢复体能

答:运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对...

如何快速恢复体能?

答:快速恢复体能的方法很多的,列举如下: 1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。...

怎样快速恢复体能

答:快速恢复体能的方法 1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德...

长期不运动如何恢复体能

答:速恢复体能的方法 1、做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德...

如何恢复体能

答:楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。 周二,专项训练—...

需要多久锻炼才能恢复正常体能?

答:首先要有信心, 两年没运动, 但是开始跑步就能坚持一周,说明运动的底子还在,所以一切都没有问题。 1)跑步是很好的有氧运动,不过要有效果,还是需要一些准备和思考的。 建议逐步增加距离或时间,同时逐步加快配速,给自己设定一个阶段目标,...

多年不运动 怎么快速恢复体能

答:先从有氧运动开始,提高心肺功能,活跃身体,增强体能 最好是先做力量,在做有氧 每天先俯卧撑,卷腹等等简单的力量训练,之后马上去跑步,这样减脂效率最高,而且无氧运动和有氧运动结合,能提高体能,降低心率

体能恢复训练有什么方法?

答:一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次...

声明:大发红黑大战提供的解决方案均由系统收集自互联网,仅供参考,大发红黑大战不保证其准确性,亦不代表大发红黑大战观点,请自行判断真伪,大发红黑大战不承担任何法律责任.

>>> 温馨提示:您还可以点击下面分页查看更多相关内容 <<<

头条

热门

Copyright ? 2012-2016 cprogramto.com 版权所有 关于我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 联系我们 | 友情链接 | 免责申明